NIH · Cochrane · WHO · Medsafe
🟢 较充分 · 🟡 初步 · ⚪ 有限
结论不为任何人服务
我们为什么要做这件事
杨老师做英语教育十几年，见过太多家庭因为「读不懂」而吃亏：
标签看不懂
瓶子上全是英文，写了 1000mg 却不知道这是「鱼油总量」还是「EPA+DHA 净含量」——这两个数字可能差 3 倍。
搜索查不到真的
百度前几页全是带货软文。真正的研究结论（比如 Cochrane 对某类补充剂的否定结论）根本搜不到。
海外买不明白
新西兰、澳洲、美国的监管标准不一样，同样的成分，不同国家的允许剂量和标注方式都不同。
所以我们决定：不做「信息搬运工」，做「过滤器 + 把关人」。
把海量的、混乱的、被营销污染的健康信息，过滤一遍——只留下有权威出处的部分；再把关一遍——告诉你这个结论的证据到底有多强，哪些是「确实有用」，哪些只是「商家希望你以为有用」。
关注你真正关心的
从这篇开始读
如果你只有 10 分钟，建议先读这一篇——它几乎涵盖了我们所有文章的阅读方法。
Omega-3 是什么？EPA 和 DHA 到底有什么区别
Omega-3 不是一个成分，而是一类脂肪酸。这篇讲清楚 ALA / EPA / DHA 的区别、官方推荐量、研究证据的真实强度（包括 Cochrane 那份「几乎没有效果」的重要结论），以及标签上到底该看哪几个数字。
阅读全文 →读完之后，如果你想问点具体的
文章讲的是通用知识。你家里的具体情况——长辈在吃什么药、体检报告上的数字、手里那瓶保健品值不值得买——这些通性问题，文章回答不了。
把情况说清楚，它先帮你理一遍
用大白话问就行——「手指发麻是怎么回事」「这瓶鱼肝油和鱼油差在哪」。 它不看病、不诊断，但会帮你把问题拆开： 该看哪几个数字、哪些说法有证据、哪些只是营销。
去问 AI 咨询台 →加杨老师微信，直接问。免费，不推销，不卖产品。
微信咨询：impacthealth杨老师是英语教育出身，不是医生。我们可以帮你读懂信息、看懂标签、理清思路；任何医疗决定，请以你的医生意见为准。
按栏目挑着读
🧪 成分百科
成分机理- Omega-3 是什么？EPA 和 DHA 到底有什么区别（附标签阅读指南）
- 维生素 D 到底要不要补？先搞清单位、剂量和证据
- 鱼油标签怎么看？3 个数字决定你买的是精华还是废油
- 镁有 8 种形式，90% 的人买错了——哪种真正有效
家里人自己在用的，才敢介绍给你
杨老师常年在纽澳，家里长辈和同事朋友要的东西，都是他一件件带回来的。
这一栏把大家问得最多的几类整理出来——成分是什么、规格多少、
证据到什么程度、适合谁。你先看懂，再决定要不要。
不吹功效，不写「立刻见效」。连我们自己卖的东西，证据不足也照标 ⚪。
goodhealth 深海鱼油 1500mg
问得最多的一类。同样写 1000mg，EPA 和 DHA 差得很远。
Anchor 安佳 全脂奶粉 1kg
代购里复购最稳的一类。看得见、吃得完、家里人都喝。
Blackmores 鳕鱼肝油 1000mg
鱼油 ≠ 鱼肝油。一个取自鱼肉，一个取自肝脏。
Healthy Care 角鲨烯 200 粒
名字很补，人体试验很少。我们把 ⚪ 如实标出来。
Swisse 斯维诗 清肺灵 90 粒
「清肺」是中文商品名，不是它的功能声明。
Good Health 儿童 DHA & 叶黄素
一支里装了两件事，证据要分开看。
商品价格随汇率与仓别浮动，页面不标价——加微信按当天实际价格给你报价， 商品价与服务费分开写清楚。保健食品不是药品，不能替代均衡饮食、健康生活方式或正规医疗服务。
最新文章
叶酸：证据等级最高的一种补充剂，只对一件事有确证效果
叶酸是极少数拿到「高质量证据」的补充剂：5 项试验、7,391 名女性，神经管缺陷 RR 0.31（0.17–0.58）。但同一份综述也写明：它对唇腭裂、先天性心血管缺陷没有效…
辅酶 Q10 与心脏：一个 420 人的试验，和它没解决的问题
辅酶 Q10 是少数「证据看起来还不错」的补充剂：一份 420 人的随机试验显示主要终点从 26% 降到 15%。但 Cochrane 的汇总把同一批数据评为中等把握度，理由是…
清肺、化痰、润喉：货架上这三类东西，证据分别是什么
「清肺」是中文商品名，英文标签上写的往往是完全另一回事。这一篇把货架上常被混为一谈的三类东西拆开：化痰药有 38 项试验、10,377 人的汇总，但作者自己指出「近期研究的效果…
皮肤、头发、指甲一起变差：第一件事不是买锌
皮肤、头发、指甲同时变差，很多人第一反应是「缺锌」。但一份纳入 34 项研究、4,931 人的汇总发现：斑秃者血清锌确实比健康人低（SMD −0.69），作者却只写到「可能成为…
便秘该吃纤维还是吃泻药：两种做法的证据，差得不小
便秘是代购清单上最容易被忽略的一格 —— 大多数人先想到的是买一盒通便的产品，而不是先看看自己每天吃进去多少纤维。这一篇把两类做法的证据摆在一起：纤维补充剂有 16 项随机试验…
goodhealth 好健康 三合一骨胶原胶囊 90 粒：胶原蛋白和氨糖不是一回事
goodhealth 好健康 · 90 粒。本页讲清它的成分、规格与证据等级，以及谁适合、谁要先问医生。
Voor een zorgvuldige beoordeling van wintari online casino vanuit Nederland loont het om ook de beschikbaarheid van Nederlandstalige ondersteuning te bekijken.
Before registering with grizzlys quest online, Canadian residents should confirm the details of support contact methods and the steps for escalating an enquiry.
When comparing lucky hills casino from Canada, it is useful to establish the published procedure for handling a formal complaint.
Casino fans often want rocket play casino app to provide simple access to their preferred pokie categories.
For a closer look at casino lucky hills, Canadian residents can review the options described for downloading or reviewing transaction records.
Nederlandse lezers die zich in wintari online casino verdiepen, kunnen meer duidelijkheid krijgen door de uitleg over het instellen van persoonlijke limieten te bekijken.
Canadian readers exploring casino lucky hills online may want to check how residency requirements are explained during registration.