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维生素 K2：和钙、维生素 D 一起吃，到底有没有必要

「补钙要配 K2，否则钙会进血管」——这句话在中文互联网上流传很广。它有一部分来自真实的机制，但被推得远超证据。这篇把机制、证据和营销话术分开。

胶原蛋白是补剂市场上销量最大的品类之一，但它的证据结构和很多人想的不一样。这篇讲清楚：口服胶原蛋白是被消化成氨基酸的，那么它对皮肤的作用机制到底是什么。

锌是少数「缺乏确实常见、补充又容易过量」的矿物质。它有明确的安全上限，长期高剂量补锌反而会造成另一种缺乏。这篇讲清剂量窗口和它为什么不能和铁、铜一起随便吃。

补钙的争议不在”要不要”，而在”你已经吃了多少”。中国居民膳食钙摄入偏低是事实，但盲目加补充剂可能带来另一个风险。这篇给你一张可算的表。

「益生菌」不是一个成分，而是几百个菌株的统称。同一个属的不同菌株，研究结论可能完全相反。这篇讲清楚菌株命名、证据最强的几个用途，以及为什么”吃了没感觉”很常见。

辅酶 Q10 有一个罕见的身份：它既是处方药，也是保健品。同一成分，证据强度却按用途分成两半——这篇把「已被确认的」和「仍在争议的」彻底分开讲。

维生素 D 是少数「大多数人确实可能不足」的维生素，也是标签最容易被误读的一个：IU 和 μg 差 40 倍，血检报告上的单位也有两种。这篇把单位、剂量、研究证据的真实强度一次讲清楚。

氧化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁、苏糖酸镁……名字都带「镁」，作用却完全不同：有的通便，有的助眠，有的几乎不吸收。这篇文章一次讲清怎么选。

同样是 1000mg 软胶囊，有的含 300mg EPA+DHA，有的含 700mg——价格差不多，实际有效成分差 2 倍多。这篇文章教你用 3 个数字判断一瓶鱼油值不值。

Omega-3 不是一个成分，而是一类脂肪酸。这篇文章讲清楚 ALA、EPA、DHA 的区别，官方推荐量是多少，研究证据的真实强度（含 Cochrane 的重要结论），以及标签上应该看哪几个数字。