起夜：一晚两次以上，第一步不是换一个瓶子
「起夜」是一个很常见、却很少被认真讲清楚的困扰。2022 年一份系统综述筛了 4,011 条题录、108 篇全文，最终只有 7 篇符合纳入标准 —— 原文写的是「关于改善夜尿的干预措施，证据很少」。而有一份评估清单比任何补剂都靠前：排尿日记、用药复核、减盐、血压。
前列腺
锯棕榈、番茄红素 —— 中老年男性绕不开的一栏。
goodhealth 好健康 前列腺胶囊 30 粒：小规格试水的一档
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Nutralife 纽乐 锯棕榈前列腺胶囊 60 粒：单一成分的一档
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Swisse 斯维诗 男性前列腺片 50 片：锯棕榈加番茄红素的一档
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锯棕榈和前列腺：Cochrane 说「几乎没有作用」，而 27 项研究里有 10 项是药厂出的钱
锯棕榈是中文世界里最常被买来「护前列腺」的成分，常和番茄红素捆在一起卖。2023 年的 Cochrane 系统综述纳入 27 项研究、4,656 人，结论是「几乎没有作用」—— 而且证据确定性是「高」。更值得注意的是：这 27 项研究里有 10 项由制药企业资助。这一篇把 Cochrane、CAMUS 试验（369 人、72 周）和番茄红素的观察性数据摆在一起，并解释一个最容易被忽略的区别：症状评分降了 0.9 分，和病人「感觉得到改善」，是两件事。
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前列腺：锯棕榈和番茄红素的证据到了哪一级
锯棕榈被研究的是「良性前列腺增生带来的排尿症状」，番茄红素被研究的是「前列腺癌风险」——这是两件完全不同的事。锯棕榈的 Cochrane 结论是「不比安慰剂好」，但有一份研究得出了相反结果，差别在「用哪种提取物」。