骨骼 - 冲击波健康研究院 | Impact Health Institute

晚上喝咖啡真的不好吗：把咖啡因讲透的一篇

「我喝咖啡照样睡得着」和「咖啡因没有影响你的睡眠」是两句话。这篇文章把咖啡因从血液里待多久、怎么把你留在浅睡、睡前几小时算安全，一直讲到它顺便对铁、骨密度、血压做了什么 ——每一个数字都点得回原文，包括两篇 meta 之间对不上的那部分。

1 段、2 段、3 段、4 段——数字变大，价格通常也跟着变。但段数回答的第一个问题不是「营养多少」，而是「这款产品按哪一类在管」。搞清这一点，货架上一大半的困惑会自己消失。

锯棕榈被研究的是「良性前列腺增生带来的排尿症状」，番茄红素被研究的是「前列腺癌风险」——这是两件完全不同的事。锯棕榈的 Cochrane 结论是「不比安慰剂好」，但有一份研究得出了相反结果，差别在「用哪种提取物」。

Nordic Naturals 挪威小鱼 · 60ml（液体滴剂）。本页讲清它的成分、规格与证据等级，以及谁适合、谁要先问医生。

Blackmores 澳佳宝 · 1000mg × 80 粒。本页讲清它的成分、规格与证据等级，以及谁适合、谁要先问医生。

Magnesium Glycinate、d-Alpha Tocopheryl Acetate、Pyridoxine HCl——这些词看起来像密码，其实由固定部件拼成。学会拆词，你就能看懂九成成分名的结构。

肌肉量下降、骨密度降低、肾功能减退、维生素 B12 吸收变差——这些是随年龄出现的正常生理变化。知道哪些是正常的，才不会把正常当成病，也不会把异常当成正常。

骨骼是一个会「用进废退」的组织：力学刺激对骨密度的作用，常常比多吃一点钙更大。这篇讲清楚负重与抗阻训练的证据，以及什么时候该做骨密度检查。

为什么有些研究说「有效」，另一些说「无效」？很多时候不是研究打架，而是设计类型不同。这篇教你在 PubMed 摘要里 60 秒定位三个关键信息。

「补钙要配 K2，否则钙会进血管」——这句话在中文互联网上流传很广。它有一部分来自真实的机制，但被推得远超证据。这篇把机制、证据和营销话术分开。