便秘该吃纤维还是吃泻药：两种做法的证据，差得不小
便秘是代购清单上最容易被忽略的一格 —— 大多数人先想到的是买一盒通便的产品，而不是先看看自己每天吃进去多少纤维。这一篇把两类做法的证据摆在一起：纤维补充剂有 16 项随机试验、1,251 人的汇总，而且给出了明确的「吃多少、吃多久」门槛；刺激性泻药见效更快，但厂商自己在标签上写着「适合短期使用」。最后是一份「什么情况不要自己处理」的清单。
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肠胃
肠道、消化、便秘 —— 益生菌与膳食纤维各管一段。
NU-LAX 乐康片 40 片：最小规格的那一盒
NU-LAX 乐康 · 40 片 / 盒。本页讲清它的成分、规格与证据等级，以及谁适合、谁要先问医生。
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NU-LAX 加强版西梅乐康片 40 片：片剂和膏体差在哪
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NU-LAX 乐康膏 500g：厂商自己在标签上写了「短期使用」
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Go Healthy 高之源 750 亿 益生菌胶囊 60 粒：大规格的一档
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Nutralife 纽乐 强效 500 亿 成人益生菌胶囊 30 粒：500 亿算多吗
Nutralife 纽乐 · 30 粒。本页讲清它的成分、规格与证据等级，以及谁适合、谁要先问医生。
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Life Space 60 岁+ 老人益生菌胶囊 60 粒：为什么按年龄分
Life Space · 60 粒。本页讲清它的成分、规格与证据等级，以及谁适合、谁要先问医生。
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蜂蜜与咳嗽：证据到底到哪一级
咳嗽时给一勺蜂蜜，是很多家庭传下来的做法，也是少数值得认真对待的民间办法。但「值得认真对待」和「证据充分」是两回事——这篇文章把 Cochrane 的原话、它的局限，以及一条没有例外的规矩（一岁以内不能吃）摊开来看。
麦卢卡蜂蜜：MGO 和 UMF 这两个数字，到底在说什么
MGO 和 UMF 说的是同一件事的两种写法：麦卢卡蜂蜜里甲基乙二醛的含量。但「抗菌」这件事，绝大多数数据来自实验室的培养皿——喝下去之后还剩多少、对身体有什么用，是另一个问题。
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