辅酶 Q10 与心脏：一个 420 人的试验，和它没解决的问题
辅酶 Q10 是少数「证据看起来还不错」的补充剂：一份 420 人的随机试验显示主要终点从 26% 降到 15%。但 Cochrane 的汇总把同一批数据评为中等把握度，理由是全部研究都存在偏倚风险；而在「吃他汀肌肉痛」这个最常被推荐它的场景里，两篇荟萃分析得出了完全相反的结论。
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心脏
血脂、血压、心脑 —— 鱼油被讨论最多的那一块。
奶蓟草护肝片：三份荟萃分析给出三个答案，最权威的那份说「还不清楚」
奶蓟草（水飞蓟）是中文世界里最常被买来「护肝」的一瓶，也是代购清单上的常客。但同一批临床试验，三份荟萃分析却给出三种强度的结论：Cochrane 2025 年的答案是「获益和风险都还不清楚」，而两份期刊荟萃分析都报告肝酶「显著下降」。这一篇把三份的数字摆在一起，解释差别究竟出在哪里 —— 以及为什么「肝酶降了」不等于「肝变好了」，还有一句最少被提到的话：这些试验里，没有任何一项报告过死亡率或生活质量。
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Swisse 高含量辅酶Q10软胶囊 300mg 90 粒：大规格怎么算
Swisse 斯维诗 · 300mg × 90 粒。本页讲清它的成分、规格与证据等级，以及谁适合、谁要先问医生。
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Nutralife 纽乐 300mg 辅酶Q10 软胶囊 60 粒：软胶囊差在哪
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Blackmores 澳佳宝 高含量 300mg 辅酶Q10 胶囊 60 粒：含量偏高的一档
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晚上喝咖啡真的不好吗：把咖啡因讲透的一篇
「我喝咖啡照样睡得着」和「咖啡因没有影响你的睡眠」是两句话。这篇文章把咖啡因从血液里待多久、怎么把你留在浅睡、睡前几小时算安全，一直讲到它顺便对铁、骨密度、血压做了什么 ——每一个数字都点得回原文，包括两篇 meta 之间对不上的那部分。
前列腺：锯棕榈和番茄红素的证据到了哪一级
锯棕榈被研究的是「良性前列腺增生带来的排尿症状」，番茄红素被研究的是「前列腺癌风险」——这是两件完全不同的事。锯棕榈的 Cochrane 结论是「不比安慰剂好」，但有一份研究得出了相反结果，差别在「用哪种提取物」。
蛋白粉伤肾吗：肾功能正常和不正常，答案不一样
「蛋白粉伤肾吗」这个问题没有单一答案，因为「肾功能正常」和「已经有肾病」是两个完全不同的问题，结论也不一样。本文只讲证据到了哪一步，不给任何剂量建议；已有肾病的人请以医生的意见为准。
磷虾油与关节、心脏：目前证据到了哪一级
磷虾油在关节上同时有一篇正面试验和一篇阴性试验，在心脏上则只有「轻微、不确定」的证据。这篇把两篇互相打架的关节试验放在一起讲清楚：它们为什么结论不同——人群、剂量、终点量表，三处都不一样。
磷虾油和鱼油，差别到底在哪：把两种 Omega-3 的形态摊开看
磷虾油和鱼油真正的差别，不在「哪个更好」，而在两件能算清的事：Omega-3 挂在什么分子上，以及同样一克油里到底装了多少有效成分。把这两个数摊开，你就知道该拿什么去比、不该为什么多付钱。
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