叶酸：证据等级最高的一种补充剂，只对一件事有确证效果
叶酸是极少数拿到「高质量证据」的补充剂：5 项试验、7,391 名女性，神经管缺陷 RR 0.31（0.17–0.58）。但同一份综述也写明：它对唇腭裂、先天性心血管缺陷没有效果，而且 400 微克以上看不出剂量差别。这一篇把「确证的部分」和「没确证的部分」分开，并说明为什么高剂量叶酸有一个 1 mg 的上限。
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维生素B
B 族是一组，不是一个 —— B12、B6、叶酸各管各的。
银杏叶提取物：两项最大规模的试验都是阴性，这一瓶还该不该买
银杏叶提取物是中国家庭最常买来「补脑」的产品之一，而两项最大规模的随机试验（合计 5,923 人）都没有证明它能预防痴呆，Cochrane 系统综述的结论是「不一致且不可靠」。这一篇把 GEM、GuidAge 和两份 Cochrane 的数字逐条摆出来，还包括一个几乎没人提的细节：GuidAge 的钱是银杏提取物厂商自己出的，结果依然是阴性 —— 以及为什么「吃了没事」推不出「吃了有用」。
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50 岁以后，复合维生素还值得吃吗？把大型试验的账本摊开看
「上了年纪，一天一片总没错」——复合维生素的「保险思维」让它成为全球卖得最多的补剂。但把美国预防服务工作组和几个大型试验的账本摊开看，答案比「总没错」复杂得多。
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给孩子买补剂之前：哪些有证据，哪些是焦虑生意
儿童补剂柜台是最会制造焦虑的地方——长高、免疫力、专注力，什么都能卖。这篇按证据分三档：婴幼儿维 D 和确诊缺铁的铁有硬证据；钙锌先靠餐桌；长高、聪明、增强免疫的瓶子请直接跳过。
孕期到底要补什么？把证据分成三档，一次讲完
备孕和孕期的补剂柜台最让人眼花。这篇把常见成分分成三档：证据坚硬的叶酸/碘/铁，条件性推荐的维D/DHA，以及话术密集的「孕产专用」溢价区——一张清单讲完，还教你做叠加总量自查。
锌：孩子不吃饭就补？孕期与儿童的真实证据
「孩子不爱吃饭，补点锌」是流传最广的补剂话术之一。真实的证据是：补锌研究中获益的孩子大多来自缺锌地区；孕期对锌的需要量只悄悄升了一档；而过量补锌的代价是实实在在的。
B 族维生素怎么读标签：8 个「兄弟」一次认全
B 族是补剂里最「热闹」的一类：叶酸与活性叶酸之争、生物素干扰化验的 FDA 通告、能量饮料的「提神」营销——这篇把 8 个 B 族一次认全，教你只看标签就能避掉大部分坑。
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碘：与孩子智力有关的营养素——缺了不行，补过头也不行
碘是「智力元素」：世界卫生组织称碘缺乏是可预防的智力障碍首因。但它也是最容易补两极的营养素——孕产妇和哺乳期妈妈需要量升高，而海带汤、海带片补过头照样伤甲状腺。这篇把两头都讲清楚。
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铁：女性最容易缺、也最容易补错的营养素
铁是全世界最常见缺乏的营养素，女性首当其冲。但补铁这件事的坑不在「缺」，而在「量」：标签上的 325mg 和 65mg 说的不是同一件事。这篇把两种食物铁、两套标签单位、隔日服用的研究证据一次讲清楚。