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镁有 8 种形式，90% 的人买错了——哪种真正有效

氧化镁、柠檬酸镁、甘氨酸镁、苏糖酸镁……名字都带「镁」，作用却完全不同：有的通便，有的助眠，有的几乎不吸收。这篇文章一次讲清怎么选。

同样是 1000mg 软胶囊，有的含 300mg EPA+DHA，有的含 700mg——价格差不多，实际有效成分差 2 倍多。这篇文章教你用 3 个数字判断一瓶鱼油值不值。

Omega-3 不是一个成分，而是一类脂肪酸。这篇文章讲清楚 ALA、EPA、DHA 的区别，官方推荐量是多少，研究证据的真实强度（含 Cochrane 的重要结论），以及标签上应该看哪几个数字。